barki a klata

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

[...] 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata 2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie? 2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3*10,8,6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8,8,8 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*8,8,8 SRODA WOLNE-piłka nożna i siatkowka (nogi+barki) czwartek Barki; 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 3)Czwartek. Barki - Biceps -barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 -Biceps: [...]

[...] x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien plecki 5 serii przyciagania sztangi do klaty w sklonie ok10 [...]

[...] 3 Podciaganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 4 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10-8 5 Wznosy Barków "SZRUGSY" (nie wiem czy to dac tu czy na barki) 10-10-10 Triceps 1 Pompki na poręczach 10-10-8 2 Wyciskanie francuskie hantli W LEŻENIU 12-10-10 3 Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki w siadze 12-10-10 Piątek [...]

[...] od 13 grudnia cele treningu: wiecej sily, glownie klatka plecy do rozbudowy tric nalezy powiekszyc bic to kolejna proba powiekszenia nogi poprawka w definicji+czysta masa barki duzo serii, duzo powt, ale wlasnie u mnie tak to dziala przedramie i lydki zeby domachac a brzuch to ewidentny armagedon xD Treningi maja byc krotkie i intensywne. [...]

[...] choć udało mi się ograniczyć bo przed podjęciem się odchudzania piłem codziennie. Nie linczujcie mnie za to. Jeśli chodzi o treningi siłowe to: PONIEDZIAŁEK (plecy + boczne barki) 1. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 15/12/10/8 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8 4. Wiosłowanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s 12-8 5. uginanie podudzi siedząc/leżąc 3s 16-8 1. wspięcia na suwnicy 4 serie x12-8 2. wspięcia na palce na maszynie 4 serie x12-16 Sobota: barki, triceps 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4s 12-8 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 s 12-8 4. [...]

[...] wąski z obciążeniem 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmax Szrugsy 4x12-15 Wiosło 1 hantlą 4x12 Uginanie z supinacją 3x10-12 Uginanie młotkowe 3x10-12 Uginanie o kolano 4x12-15 Klata-barki-triceps Dipy z obciążeniem 5x5 Pompki 3 krzesła 4x12 (z obciążeniem) Pompki szeroko 4x12 (z obciążeniem) Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie bokiem 4x15 Francuz hantlą [...]

[...] na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA: 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: [...]

[...] B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt klata + biceps (trening A) sr ( brzuch) czw barki + ( brzuch) pia plecy + triceps + kaptory (trening A) sob klata + biceps (trening B) nie ( brzuch) Trening ktory zamierzam wprowadzic pon plecy + triceps + kaptory [...]

[...] 10x 8x 8x c)Prostowanie przedramion ze sznurkiem na górnym wyciągu lub wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 3-4 serie  12x 10x 10x 8x Dzień 3 ( Nogi + barki ) Nogi ( 3-4 ćwiczenia) a ) Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie  12x 12x 10x 10x b) Wyprosty na maszynie leżąc ( dwugłowy tylni ) 4 serie  12x 12x 10x 10x c) [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka(methanDB) DB PHARMA UGL 10 mg+ alchemia pharma 5 mg , 2 muscle test burneika sports 8. TRENING: 5 x w tygodniu 1 klata , barki , nogi (czworogłowe) 2 plecy, tric bic 3 tył barków , kaptury, dwugłowe, łydki, brzuch wolne 1 klata, barki, nogi 2 plecy, bic, tric 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

Witam Bardzo Serdecznie. O mniePomyślałem sobie żeby założyć swój własny temat i za każdym razem nie zakładać nowego tylko wszystko mieć w jednym, dobra do rzeczy.Mam na imię Bartek lat 16 :) gram w piłkę nożną.Czym się interesuje? co robię? Wszystko znajdziecie na profilu.Od połowy Sierpnia zaczynam prawdziwą jazdę i powrót do normalnej [...]

Siema%-) . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle. staż -2 mies cel-masa dieta jest. Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI przysiady wykroczne 3s 12-10-8 -PLECY martwy ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 [...]

[...] pełne szansę odnowy sił. Bazując na tym ułożyłem trening ale nie wiem czy jest on dobry więc proszę o ewentualne poprawki... z góry wielkie dzięki Poniedziałek: klata, barki, biceps, triceps Wtorek: nogi Środa: wypoczynek Czwartek: klata, barki, biceps, triceps, nogi Piątek: nogi Sobota i niedziela: wypoczynek Klata wyciskanie na poziomej [...]

Czy to jest dobry plan treningowy? Co można w nim zmienić. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. [...]

[...] ich wcale… a pozniej nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps To mój przykładowy plan chociaż lubie czasami cos pozmieniac, wiec wszystko [...]